Ultracycling: avventura e prestazione

Nathalie Baillon è una ciclista francese specialista dell' ultracycling .La sua passione per la bicicletta e per le lunghe distanze è letteralmente esplosa dopo un viaggio in bicicletta in Nuova Zelanda. Da allora, ha ottenuto successi impressionanti, vincendo gare internazionali come la Silk Road Mountain Race e stabilendo un record mondiale per aver percorso l'Europa da Tarifa al Capo Nord in 18 giorni . Attualmente concentrata esclusivamente sulla sua passione, Nathalie si prepara ad affrontare sfide sempre più audaci, dimostrando costante perseveranza, impegno e una particolare attenzione alla performance.

Le competizioni di lunga distanza in bicicletta sono avventure impegnative che richiedono una preparazione meticolosa per assicurare il successo dell'evento . Un aspetto cruciale di questa preparazione è la selezione dell' equipaggiamento da portare con sé e il corretto caricamento della bicicletta per garantire efficienza ed equilibrio. In questo articolo, esploreremo insieme a Nathalie i passaggi fondamentali per la scelta e la preparazione dell'attrezzatura , nonché per i l carico ottimale della bicicletta , al fine di massimizzare le prestazioni durante una gara di lunga distanza in bicicletta.

Pianifica la tua gara di ultradistanza nel dettaglio

La prima fase cruciale nella scelta della tua attrezzatura è la pianificazione. Prima di iniziare a radunare le tue cose, rifletti sui tuoi bisogni specifici per la gara .

Poniti le seguenti domande:

Qual è la durata prevista della gara?

L'obiettivo di una gara di ultracycling con attrezzatura da bikepacking è ottimizzare il carico, tuttavia, la durata della tua avventura avrà un impatto sull'attrezzatura da portare, in particolare per quanto riguarda il dormire. Se è possibile sopportare una notte con poco comfort, è comunque importante riposarsi adeguatamente nelle gare più lunghe per mettere tutte le possibilità dalla tua parte.

Qual è la tua strategia di gara?

Non avrai bisogno dello stesso equipaggiamento se il tuo obiettivo è finire il più velocemente possibile riducendo le ore di sonno, o essere finisher sfruttando al massimo i tempi limite.

Qual è il livello di autonomia richiesto dalla gara?

Avrai bisogno di essere più autonomo e quindi di portare più attrezzature in una gara isolata in montagna come la Silk Road Mountain Race , rispetto a una gara su strada in un paese europeo come la Race Across France .

Quale sarà il meteo?

Consulta le previsioni meteorologiche per il periodo della tua gara. Questo ti aiuterà a decidere quali vestiti e attrezzature da ciclismo sono adatti alle condizioni. Tuttavia, è sempre utile avere con sé alcuni vestiti caldi per la notte e una giacca impermeabile in caso di condizioni umide impreviste.

Quali sono le tue esigenze personali?

Pensa ai tuoi bisogni specifici, come farmaci, prodotti per la cura personale o cibi speciali che potrebbero essere difficili da trovare durante la gara.

Qual è l'attrezzatura obbligatoria?

La maggior parte degli organizzatori di gare richiede un'attrezzatura obbligatoria per garantire la sicurezza dei partecipanti. Assicurati di controllare l'elenco di questa attrezzatura ( luci, gps, gilet ad alta visibilità, ricambi e kit di riparazione della bici ecc.) altrimenti potresti non essere in grado di partecipare alla gara.

Dotarsi di una checklist dell'equipaggiamento essenziale

per affrontare una gara di ultracycling

Una volta che hai un'idea chiara delle tue necessità, stabilisci una lista di controllo per assicurarti di non dimenticare nulla. Ecco un elenco per aiutarti a iniziare:

Equipaggiamento di base

• Bicicletta : Assicurati che sia in buone condizioni, fai fare una revisione da un meccanico specializzato se necessario.

• Copertoni ( gravel - strada ): Scegli quelli adatti al terreno e alle condizioni meteorologiche.

• Casco : Un elemento essenziale per la sicurezza.

• Abbigliamento da ciclismo : maglie da ciclismo tecniche , pantaloncini, guanti, calze ...

• Scarpe da ciclismo : Comode e adatte ai tuoi pedali.

• Occhiali da ciclismo : Per proteggere gli occhi dai raggi UV, dagli insetti e dal vento. Gli occhiali da sole fotocromatici si adattano alle condizioni meteorologiche e consentono di pedalare di notte.

• Illuminazione : Luci anteriori e posteriori per la visibilità notturna.

• Materiale obbligatorio : La maggior parte delle gare ha un elenco di materiale obbligatorio per gare di ultracycling self-supported per la tua sicurezza in bicicletta , fai attenzione a non dimenticare nulla, ad esempio ti potrebbe essere richiesto di dotarti di adesivi riflettenti per bici e ruote e di abbigliamento catarifrangente .

Attrezzatura e ricambi

- Kit di riparazione per la bicicletta : pompa , multitools , leve cacciagomme , camere d'aria , stoppini per copertoni tubeless e toppe per camere d'aria, maglie rapide o catene di ricambio , lubrificante per catena , ecc. Più lunga e isolata è la gara, più utile sarà portare con sé i pezzi di ricambio.

- Kit di riparazione per tessuti e borse : un piccolo kit di cucito o pinze per collari possono essere utilizzati per riparazioni di fortuna.

Abbigliamento e attrezzatura di ricambio

- Giacca antivento e impermeabile : indispensabile, anche se le previsioni meteo sono buone.

- Piumino : indispensabile per le condizioni di freddo (notte, maltempo...).

- Guanti da ciclismo : allo stesso modo, un paio di guanti caldi possono essere una salvezza. Il tempo non è sempre come previsto!

- Abbigliamento di ricambio : è importante stilare una lista di capi di abbigliamento per soddisfare le varie esigenze, in modo da pedalare sempre in tutta comodità. Ad esempio, un secondo paio di pantaloncini da ciclismo può essere utile per evitare o ridurre il dolore causato dallo sfregamento contro la sella, e dei calzini per mantenere i piedi asciutti e prevenire le screpolature.

- Gilet catarifrangente : Per una maggiore visibilità notturna.

Cibo e idratazione

- Borraccia o camelback : verificare le opzioni di rifornimento per assicurarsi di avere il giusto volume. Una sacca di idratazione, oltre alle borracce, può essere una soluzione pratica e poco ingombrante quando è vuota.

- Cannuccia filtrante o pastiglie depurative : Se si partecipa a una prova di ultra-ciclismo in un paese in cui l'acqua non è potabile.

- Elettroliti : Per reidratarsi correttamente, in polvere o in compresse per il trasporto.

- Prodotti energetici (bevande, gel) : è importante avere sempre con sé del cibo. Le barrette possono essere utilizzate per fare il pieno di energia se non si riesce a fare rifornimento prima del tramonto o se una parte del percorso richiede più tempo del previsto.

- Altri alimenti : Potete anche portare con voi un panino, frutta secca o cibo disidratato. Sono preferibili alimenti che si conservano bene e che hanno un alto contenuto calorico.

- Fornello : per le regioni in cui l'approvvigionamento è più complicato.

Navigazione e comunicazione

- GPS : essenziale per tracciare il percorso.

- Telefono cellulare : per le emergenze e le comunicazioni durante il viaggio.

- Batteria esterna : per ricaricare tutti i dispositivi.

- Caricabatterie : compatibile con i vari dispositivi. Non dimenticate di caricare i vostri dispositivi prima della gara.

- Caricatore multiplo : consente di ricaricare tutti i dispositivi in una volta sola quando le batterie si stanno scaricando. Ricordate di ricaricare il caricabatterie a turno quando vi fermate in un luogo dove è disponibile l'elettricità.

- Segnalatore GPS : di solito fornito dagli organizzatori per garantire la vostra sicurezza e consentire a familiari e amici di seguirvi.

Attrezzatura per dormire (se necessaria)

- Tenda leggera o da bivacco : per le soste più lunghe o per le gare in ambienti più ostili.

- Sacco a pelo leggero : per un sonno caldo se non si dorme al chiuso.

- Materassino : per il comfort

Effetti personali

- Contanti e carta di credito : in valuta locale.

- Farmaci personali e piccolo kit di pronto soccorso : in caso di piccoli incidenti.

- Prodotti per l'igiene personale : crema antifrizione, dentifricio, ecc.

Come si organizza e si carica la bicicletta?

Dopo aver stilato la lista di controllo è il momento di organizzare l'equipaggiamento da portare con se nelle borse da bici.

Ecco alcuni consigli che ti aiuteranno a caricare la bicicletta in modo efficiente:

Prestare attenzione al peso totale della bicicletta e dell'attrezzatura

Prestate attenzione al peso totale dell'equipaggiamento. Ogni grammo conta durante una gara di lunga distanza . Riducete il più possibile gli oggetti superflui e scegliete un equipaggiamento leggero . Utilizzate borse a compressione per ridurre al minimo il volume.

Volume

Oltre al peso, è importante anche lo spazio che gli oggetti occupano nelle borse. È meglio mantenere compatti i vestiti e il sacco a pelo, che è uno degli articoli più ingombranti che userete. Avere un equipaggiamento compatto significa anche avere meno borse sulla bicicletta e quindi ridurre la resistenza aerodinamica se si carica in modo intelligente.

Versatilità

Per ridurre il peso e il volume dello zaino, pensate alla versatilità. Se avete intenzione di dormire in albergo e di fare solo dei microsonnellini all'aperto, forse un piumino tecnico può fungere da sacco a pelo. Piuttosto che avere una giacca antivento, una giacca riflettente e una giacca impermeabile, investite in un 3-in-1.

Immagazzinamento organizzato

Organizzate l'attrezzatura per categoria , in modo da poter trovare facilmente ciò che vi serve durante la gara. Se necessario, usate delle piccole borse portaoggetti impermeabili all'interno delle borse da bici di tipo gravel o da bikepacking . Mettete gli oggetti usati più di frequente o che potrebbero servirvi rapidamente nelle borse più accessibili (giacca antipioggia, snack, ecc.).

Bilanciare il peso della bicicletta

Organizzare le borse da bici e l'equipaggiamento sulla bicicletta, assicurandosi che queste siano ben bilanciato. Distribuire il peso in modo uniforme su ogni lato della bicicletta per evitare sbilanciamenti è molto importante. Sistema gli oggetti leggeri nelle borse da sella e nelle borse da manubrio . Il sovraccarico di queste borse può avere un impatto negativo sulla maneggevolezza della bicicletta. Gli oggetti pesanti devono essere trasportati più vicino al telaio, quindi è meglio posizionarli in una borsa da telaio o nella parte inferiore della borsa da manubrio.

Ultracycling: preparazione e personalizzazione

Preparare adeguatamente l'equipaggiamento e organizzare le borse per una competizione di bikepacking sono passaggi fondamentali per garantire un'esperienza positiva. È cruciale pianificare con attenzione il proprio materiale, considerando le esigenze personali, la durata dell'evento e le condizioni atmosferiche attese, per assicurarsi una partecipazione sicura e nelle migliori condizioni.

È importante sottolineare che il bikepacking riflette anche le preferenze individuali. Sebbene le linee guida e i principi fondamentali offrano una buona base di partenza, la personalizzazione dell'attrezzatura in base al proprio stile di guida, alle proprie necessità e alle esperienze pregresse è fondamentale.